Saudações pessoas!
Então, estou aqui inaugurando meu blog sobre esportes, mais especificamente sobre cicloturismo e afins.
Pretendo dividir aqui algumas idéias, receber sugestões, críticas e elogios (sempre serão bem-vindos também).

Logo, estarei colocando um relato da minha pedalada pela Serra Catarinense que foi feita este ano (06/2005).
E também falando do projeto para a pedalada até o Rio de Janeiro.
Visitem, estarei atualizando sempre que possível!
Vou botar um texto que recebi da aninha sobre nutrição!
Abraços a todos.

Atleta!

* Nº de refeições:

- maior consumo energético!
ideal: 6 a 9 refeições - Evitar jejun prolongado e estômago muito cheio!
Os Lanches intermediários auxiliam na recuperação do glicogênio muscular. O atleta
nunca deve treinar em jejun.

* O que comer antes, durante e depois?

- 2 horas antes: refeição completa (alta em carboidaratos, moderada em proteínas e
baixa em gordura)
- 30 minutos antes (carboidratos: 1 a 1,5 g/kg)

Durante o exercício: 30 a 60 g de carboidrato por hora. Hidratação constante!

bebidas hidrolíticas, barras de cereais.
Provas longas: frutas, PTn , Pães, frios, coca-cola.

Depois do exercício:
-1ºs 30 minutos = 1 a 1.5 g/kg de carboidratos e principalmente , muito líquido!
-2 horas depois: pães com queijo branco, vitamina, leite desnatado, cereais.

*Dieta pré treinamento

baixar o nível de treinamento e aumentar o consumo de carboidratos.
1º dia de descanso: estoque repleto para prova;
2º primeiros 3 dias da semana: 50 a 55% de carboidratos e 20 a 25% de proteinas.
Ultimos 3 dias: aumentar o consumo de líquido, evitar bebidas alcoólicas.

Após a competição: reidratação (fator mais importante da nutrição do atleta).
Alimentação rica em carboidratos!